Что лучше есть для начинающих качков

В чернике есть калий, цинк, магний, некоторое количество витамина С и пищевые волокна. Киви: 46 калорий, 11 г углеводов, 2,6 г волокон. В нем много бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон. Начинающему качку вообще не нужны упражнения на бицепс. Основным источником калорий для качка являются углеводы.

И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное…

Иные профи съедают до 2-3 десятков яиц в день. И все потому, что яичный белок усваивается лучше, чем любой другой. Было время, когда качковый упор на яйца врачи считали варварским, поскольку в яйцах де слишком много холестерина. Однако солидные научные исследования показали, что даже явный перебор с яйцами не повышает уровень холестерина в крови. По крайней мере, у тяжело тренирующихся атлетов.

https://youtu.be/sIsHorosho

Все так, но только не для качков, которые употребляют стероиды. Если ежедневно грузить в себя еще и яичный холестерин, все может запросто закончиться похоронной музыкой. Понятно, что омлеты и яичницы в этом случае автоматически «выпадают» из меню. Если яйца, то только вареные.

Одно-два всегда нужно иметь в спортивной сумке. Источник легкоусвояемых простых углеводов

Для знающего культуриста макароны — базовое блюдо рациона, поскольку в них содержится бомбовое количество калорий (до 200 на одну порцию). Можно добавить в макароны говяжий фарш (получатся макароны по-флотски) или просто кусочки постной говядины.

Кстати, у томатов есть свое преимущество: в них содержатся ликопены. И почти без жира. Главное — приготовить правильно. В кураге концентрация всех этих веществ больше. Посудите сами: в порошке нет и грамма жиров! Можно готовить протеиновые коктейли на молоке, с добавлением фруктов, а можно и насыпать в овсянку. Лучшие виды белка — те, что из молока: сывороточный и казеин.

Так что, соевый порошок — вещь незаменимая для качков, сидящих на стероидах. Для перекуса больше подойдет коктейль из белков и углеводов. В кашу стоит добавлять только чистый протеин. Йогурт может помочь, поскольку в нем присутствуют полезные грибковые культуры, активизирующие пищеварение. К тому же в йогурте много кальция, а кальций нужен как воздух, когда вы потребляете протеина больше обычного.

Удобна готовая пицца в замороженном виде. Здесь не надо мудрить: содержание макроэлементов и калорий написано на этикетке

Сенсация киви в том, что фрукт содержит витамина С больше, чем лимон! Вдобавок в киви много калия. Плоды киви принято есть так: их разрезают напополам и выедают сердцевину чайной ложкой. Содержит концентрат углеводов, витамин С, каротиноиды, калий и фолиевую кислоту. Мгновенно поднимает уровень сахара в крови. В мякоти свежего апельсина полезных пищевых волокон, конечно, больше, чем в соке с мякотью.

Антоцианины (придающие этой ягоде синий цвет) и другие компоненты, содержащиеся в чернике, для культуриста имеют массу полезных свойств. В частности, сохраняют зрение, которое у культуриста обычно падает при условии генетической предрасположенности. По мнению диетологов, это идеальное питание в период восстановления организма после тренировки. Вам необходимо выпивать примерно 3,5 л в день. Повышенный прием воды атлетами объясняется двумя причинами.

Так что, прием воды находится в прямой зависимости с калорийностью вашего рациона. В день особо тяжелых тренировок надо еще больше увеличивать прием воды, чтобы возместить экстремальную потерю жидкости. Все делать строго по технике и не рваться за весом, лучше меньше, но технично(но и филонить не надо — из зала в первые полгода ты должен ПОЛЗТИ).

Вы можете тренироваться как чемпион, соблюдать режим, принимать дорогие добавки, но все это будет напрасно без правильного питания. Основная же масса людей в спортзале хочет одновременно сбросить жир и накачать мышцы. Мне это кажется маловероятным, особенно для натуральных спортсменов.

Итак, вы потребляете белок. Вместе с белком в организм поступает азот, входящий в состав аминокислот. Азот в процессе биотрансформации накапливается в мышцах. Наличие азота в моче служит хорошим показателем, происходящих в вашем организме процессов. Если азота в моче много, значит, ваши мышцы разрушаются, и вы теряете массу. Это называется отрицательным азотистым балансом.

Калорий в кураге тоже больше, а вот витамина С — меньше. Давайте немного углубимся в физиологию качка. Попробую объяснить доступным языком. Для всех профи, понимающих толк в наборе массы, овсяные хлопья — основной продукт питания. Итак, питание является ключевым моментом в тренировочном процессе. Так что, качкам, грешащим стероидами, советуют желтки выбрасывать. Информации о правильном питании очень много в интернете, много где пишется о полезных и вредных продуктах в нашем рационе, много сайтов предлагает меню на каждый!

Читайте также:

Не останавливайся: